Ont i vänster axel som strålar ut i armen

Ont i vänster axel strålar ut i armen är något många upplever. Det kan kännas skrämmande, men ofta beror det på helt behandlingsbara orsaker. Din kropp försöker berätta något för dig det är viktigt att lyssna.

Vanliga orsaker till smärtan

Muskelspänningar är den vanligaste orsaken. Stillasittande arbete och dålig hållning skapar spänningar i nacke och axlar. Nervinklämning kan också ge utstrålande smärta ned i armen. Men stress är ofta överskjutet - psykisk belastning visar sig ofta som fysisk smärta (kroppen lagrar allt man inte orkar med). Din kropp lagrar stress i musklerna.

När måste du söka hjälp snabbt

Kontakta vården omedelbar om du får plötslig, intensiv smärta tillsammans med bröstsmärta, eller andnöd. Domningar i handen eller svaghet är också varningssignaler. Vid långvarig smärta som inte går över bör du träffa läkare eller fysioterapeut för utredning. Det löser sig ofta snabbare än man tror.

Enkla övningar du kan börja med nu

Stretching av nacke och axlar minskar spänningar. Böj huvudet försiktigt åt sidorna, håll i 20 sekunder. Gå regelbundna promenader rörelse löser upp stela muskler. Justera din arbetsplats: skärmen i ögonhöjd, fötterna på golvet. Små ändringar ger stor effekt faktiskt.

Hur avslappning lindrar smärtan

Mindfulness och djup andning lugnar ditt nervösa system. Spända muskler slappnar av när du är lugn. Testa en fem minuters avslappningsövning dagligen. Du behöver inte komplexe metoder enkla andningsövningar fungerar. Känn skillnaden redan efter några dagar.

Kopplingen mellan psyke och kropp

Stress triggrar muskelspänningar. Din hjärna ser hot överallt när du är stressad, så musklerna spänns för att förbereda sig på kamp. Det är ursprungligt, men inte lämpligt för moderna bekymmer. Kronisk stress blir kronisk smärta helt enkelt.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) och psykoterapi hjälper ofta mer än du förväntar dig. Många märker att när de hanterar sin stress bättre försvinner axelsmärtan. Det är inte inbillat det är rent fysiologiskt.

Ta nästa steg

Börja med något enkelt idag. Stretcha i fem minuter. Gå en promenad. Kontakta din läkare om smärtan återkommer. Du förtjänar att må bra både psykiskt och fysiskt.