Varför får man molande värk i knä vid vila

Knäsmärta när du sitter eller ligger ner är frustrande och vanligare än du tror. Molande värk i knä vid vila kan ha flera orsaker, men det finns mycket du kan göra själv (jag vet av erfarenhet hur irriterande det kan vara). Låt mig visa dig vad som händer och hur du blir bättre.

Vad orsakar smärtan när du vilar?

Artros är den vanligaste orsaken. Brosket i knäleden försämras långsamt, ungefär 1 av 4 över 50 år får detta. Smärtan känns molande och ofta värre när du vilar, eftersom inflammationen i knäet blir mer märkbar när du inte rör dig.

Inflammation och svullnad kommer ofta från överbelastning. Du kanske har sprungit för mycket, eller suttit för länge i samma position. Musklerna runt knät blir då irriterade och skickar smärtsignaler även när du vilar.

Svaga muskler är också ett problem, faktiskt. Om låren och sätemusklerna är svaga kan knäleden inte få tillräckligt stöd. Det gör att knäet måste arbeta hårdare, och resultatet blir smärta även i vila.

Det här gör faktiskt skillnad

Rör dig regelbundet. Vila kan faktiskt göra smärtan värre genom att muskler försvagas. Börja med lätt promenader eller enkla styrkeövningar. Din fysioterapeut kan visa övningar som stärker just dina muskler.

Minska din vikt om det behövs. Varje kilo du förlorar minskar belastningen på knät markant. Det är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för kroppen.

Investera i bra skor. Skor med ordentlig dämpning och stöd kan förändra allt. Dåliga skor tvingar knäet att arbeta extra hårt, vilket många inte tänker på.

Prova värme och kylning. Värme hjälper ofta när du vilar, medan kyla fungerar bättre efter aktivitet. Experimentera och se vad som fungerar för dig.

När behöver du hjälp från sjukvården?

Plötslig svullnad. Om knäet blir stort och ömmint på bara några timmar, ring läkaren. Det kan tyda på inflammation eller skada som behöver kontrol.

Kraftig smärta. Om du inte kan gå eller smärtan väcker dig på natten, är det dags att söka vård. Det är inte normalt och behöver utredas.

Instabilitet eller knäet ger sig. Om knäet känns ostabilt eller "låser sig", måste du få professionell hjälp. Det kan betyda skada på ligamenten eller meniskus.

Kontakta din läkare också om egenvården inte hjälper efter några veckor. Det finns flera behandlingar som kan göra stor skillnad för din situation.