Varför får jag ont under hälen när jag går

Vaknar du ofta med ont under hälen när jag går? Du är långt ifrån ensam. Många människor börjar sin dag med den här irriterande smärtan, men goda nyheter finns det går verkligen att fixa. Problemet har ofta enkla orsaker och ännu enklare lösningar (eller ja, åtminstone ganska enkla). Låt oss utreda vad som skapar besvären och hur du blir av med dem.

Vad orsakar hälsmärtan och hur känns den?

Plantarfasciit är den vanligaste orsaken. Senan under foten överbelastas och skapar en skarp, stickande känsla rakt under hälen. Hälsporre är en benig utväxt som irriterar området, ofta värre när du står länge eller går på hårt underlag. Achilles tendinit drabbar senan bak på hälen och uppstår ofta efter plötslig ökad träning.

Smärtan känns ofta värst på morgonen. Under natten förkortas senan och sträcks sedan plötsligt när du tar de första stegen. Efter en stund brukar det bli bättre. Dåliga skor, mycket gång på cement eller en plötslig aktivitetsökning triggar ofta besvären.

Så får du bort smärtan

Bättre skor är ofta första steget. Välj skor med god stötdämpning och ett stöd som passar din fot. Många märker stor skillnad bara genom detta enkla byte.

Vila och avlastning är centralt. Undvik långpromenader tills det känns bättre. Det behöver inte betyda att du ligger stilla helt gå kort och ofta istället för långt och sällan, helt enkelt.

Stretchövningar minskar spänningen i senan. Böj tårna bakåt eller tryck hälarna mot vägg i 30 sekunder, flera gånger dagligen. Det här hjälper många människor märkbart (jag vet flera som svär på det).

Det tar tid ofta flera månader men de flesta blir helt friska inom ett år. Kroppen läker sig själv när du ger den rätt förutsättningar.

Om smärtan inte minskar efter några veckor eller blir värre, ta kontakt med en läkare eller fysioterapeut. De kan ge specifika råd för just din situation och utesluta andra problem. Du behöver inte leva med den här smärtan den går att lösa.