Hur mycket protein behöver en kvinna per dag

Protein är viktigt för kvinnors muskler, energi och hur du mår. Men hur mycket protein per dag kvinna behöver egentligen är en fråga många ställer sig. Svaret är enklare än du tror, och det handlar ofta om att äta rätt saker inte att ta pulver eller köpa dyra tillskott.

Så mycket protein behöver du egentligen

De flesta friska kvinnor behöver cirka 0,8 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. En 70 kilos kvinna behöver alltså mellan 56 och 84 gram protein per dag. Världen varierar beroende på hur aktiv du är och din ålder. Om du tränar regelbundet eller är över 50 år kan du behöva mer det är helt enkelt så kroppen fungerar.

Protein från maten räcker ofta

Du behöver inte köpa dyra pulver för att nå dina mål. Vanlig mat innehåller redan mycket protein. Ett ägg har 6 gram. En portionsfisk runt 25 gram. Yoghurt, lins, kyckling och nötter är också bra källor (och mycket godare än de flesta pulver, faktiskt). Genom att äta lite protein vid varje måltid når du målet utan besvär.

Träning och äldre ålder kräver mer

Om du tränar vikt eller springer regelbundet kan du behöva upp till 1,6 2,2 gram protein per kilo. Äldre kvinnor behöver också mer protein för att hålla musklerna starka och fungerade bra. Det är då proteinpulver kan bli praktiskt, men det är aldrig ett krav. Många löser det bara genom maten.

Vanliga frågor snabbt besvarade

Kan man få i sig för mycket protein? För friska personer sällan. Mycket protein under lång tid kan belasta njurarna bara om du redan har njurproblem från början.

Räcker vegetariskt protein? Ja, helt klart. Om du kombinerar olika källor får du alla aminosyror. Linser plus ris ger dig allt du behöver.

Hur vet jag om jag får i sig tillräckligt? Om du känner dig mätt mellan måltiderna, har god energi och musklerna är stadiga, får du antagligen nog.

Lyssna på din kropp och testa vad som fungerar för just dig. Behöver du mer tips om hälsa och välfärd? Besök Generell Blogg på kimberlysantanakbt.se för fler praktiska råd.